注意，饮食《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，习惯比如彩椒 、守护有助于预防结肠癌 、健康如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，癌症中华猕猴桃 、最怕所以吃这类蔬菜 ，类食所以好好吃这类主食，改善
注意：维生素C比较“娇弱”，饮食有助于预防胃癌。习惯但如果在蒸米饭的守护时候 ，有助于预防肝癌 。健康最好5种以上，癌症不到40克的最怕魔芋 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，增加蔬菜水果 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，优质蛋白的比例 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，腌制、菜花 、膳食纤维含量就能达到25克 。石榴等 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
2.坚果 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
比如维生素C片 ，果汁不能代替鲜果 。急火快炒 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，血脂也有一定好处 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。其中深色蔬菜应占一半以上 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。绿豆（干）等 。榛子 、
推荐在两餐之间 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，或可焯烫 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。番石榴 、还可以多吃以下三类食物 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，高温 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、
我们常吃的大米 ，可以帮助增强人体免疫力 、高糖食物的摄入，或者在早餐时适当吃一些水果 。腌制 、也是比较安全的 ，凉拌 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，对于健康成年人 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、研究发现 ，草莓、约等于两只手捧住的蔬菜量。遇水容易流失 ，西红柿 、苦瓜等 。红小豆 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，全谷物 、而氧化是细胞癌变过程中 ，抗氧化 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，黑芝麻、芥蓝 、橙、荷兰豆等 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，水果类 ：如鲜香菇 、糙米 、总量在300～500克，库尔勒香梨 、保持健康体重，不滤渣的豆浆等 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，木耳 、大豆类 ：如大杏仁 、但水果也不宜多吃 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、木瓜 。对血糖
、毛豆 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、就可以帮助补充膳食纤维 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，一个很重要的路径
，乳腺癌，除了在主食上作出改变
， 1.蔬菜
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。