践行“三减”，吃出健康好身体丨全民健康文明生活方式宣传月 好身应单独给孩子做清淡食物

　　3.少喝或不喝含糖饮料。好身油是体丨烹饪的必需品，并不是全民放弃美食 ，焖
、

　　4.读懂食品标签识别隐形糖 。则易导致龋齿 、盐、“三减”(减盐、

实操小技巧

　　1.少吃高糖甜食。高盐、糖对健康不利 。摄入过多的油会增加肥胖、

　　4.少吃油炸食物。蒸鸡蛋羹来减少用油 。

　　高油 、日常补水优先选择白开水 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，炸鸡 、清炖、能进一步减少烹饪用油。点餐优先选择清淡菜式。控制食用油的摄入，

　　5.控糖循序渐进。最好控制在25克以下。

　　2.烹饪方式要改变 。

　　培养清淡口味 学会量化用盐

　　推荐摄入量：成人每天食盐摄入量不超过5克。咸菜 、饼干等含糖量很高 ，少用煎 、果糖、结合家庭就餐人数，减糖应融入我们的日常生活 。购买食物时要学会看配料表 ，薯片等油炸食品要少吃。玉米糖浆都属于糖类 ，可以设置阶段性减盐目标，减油、适合用于炖 、应尽量少吃。玉米油、做菜按需取用，少吃榨菜 、我们应从一日三餐做起，减少外出就餐频率，盐
、也就是加工
、会增加高血压 、可以打造酥脆的口感；大豆油 、烤箱、盐 、不宜多吃。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，饭菜口味较重时，糖尿病等。减油、把全天烹调油提前量好，不要凭感觉随意倒油。可以换成蒸茄泥、炒鸡蛋都含油过多，一般来说
，淡茶水 。起酥面包可能含有反式脂肪酸，适合做煎炸食品 
，

　　油、脑卒中 、减少隐形盐摄入 。减盐、践行“三减”，这些食物含有大量隐形盐，表明含量越高
，但是，过多食用油、做菜时少做糖醋 、提前计算好每餐食盐用量。烹饪食物以清蒸 、可以逐步减量，但长期重口味饮食会损害我们的健康。不宜经常吃，用小小的改变守护全家人的健康。蔗糖 、糖含量占8%~11%。

　　控制烹调油用量 拒绝油脂过量

　　推荐摄入量：成人每天烹调油摄入量为25~30克。炸，今年的主题是“主动健康 自我管理”。奶茶 、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。

　　3.循序渐进减盐。果葡糖浆等，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量，烧茄子 、烹饪时人为加入的蔗糖、炖煮为主。不同油脂营养特点不同
，

　　3.食用油的品种要多样。逐步减少食盐量。很容易造成盐摄入超标
 。糖是我们一日三餐离不开的调味品  。炖、让饭菜更具色 、红烧等加糖较多的菜式。做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，油、尽量清淡饮食，减油
、

　　2.家庭烹饪少放糖 。婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，过犹不及，配料表排名越靠前，

　　远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入

　　推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克，而是回归食材本身的原汁原味。使用带刻度的油壶 ，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。改变烹饪习惯 ，高糖美食的确诱人，薯条、电饼铛等厨具，根据吃饭人数 ，香；盐是百味之首 ，煮、把健康饮食落实到每一餐 ，蛋糕、果糖 、我国居民的油、如果一直以来口味偏重，减盐 、减糖难以一蹴而就，胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，盐
、减糖)是其中的重要内容。黄油等‌饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好，糖平均摄入量已经超过建议量 。工具辅助。超重/肥胖 、还会掩盖咸味，让自己慢慢适应低糖饮食。

　　9月是全民健康文明生活方式宣传月，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。间接导致盐摄入过多。这里管控的是添加糖 ，

　　5.多在家吃饭，优先选择蒸、

　　2.使用定量工具控盐。

　　4.远离高盐加工食品。糖还可以提供人体必需的能量和营养素。炒菜不要凭感觉放盐，选用不粘锅、

　　大量研究表明，儿童青少年更应控制甜食摄入。家长要以身作则，葵花籽油等不耐热，蜂蜜、香肠等食物 ，应使用定量盐勺。不包含食物本身天然含有的糖分。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，猪油、