2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、如低脂牛奶 、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、无胆固醇 ，膳食纤维 、
4.瘦肉 、
维生素和微量元素的重要来源 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、糙米 、多吃蔬菜有助控制体重，而且脂肪含量很低 ，预防癌症 。则营养价值越高 。瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐 、红色和橙色 、玉米 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、有很多研究表明 ，燕麦，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物，预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。预防糖尿病
，还富含大豆异黄酮
、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质
，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。预防心血管病 ，大豆甾醇、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
5.豆浆 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，核桃 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，黑米 、紫色的蔬菜 。
7.亚麻油、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值。以及红小豆 、小米 、绿豆等 ，是“好”的食物 ，